plan michail

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ahaha zapomniałeś o brzuchu A tak na serio to jak przedmówcy "nikt Ci planu nie rozpisze" Chociaż jest na to rada. Możesz wziąć udział w programie Mass Michail'a. Tylko musisz się uzbroić w cierpliwość bo jest bardzo dużo chętnych i trochę na plan trzeba poczekać.

Dzięki Michail za plan.Zaczne go jak skończe obecny i dopiero wtedy będe mógł się podzielić opinią o tym treningu Jedno pytanie-biegać lepiej w dni nietreningowe czy zaraz po treningu jak mam jeszcze siłe-po mojemu to w nietreningowe ale wole zapytać

[...] pompa była. Robiłem na bicka: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10 i uginanie przedramienia z hantlą 5x10 najpierw prawa potem lewa. Michail: mam prośbę mógłbyś mi napisać przykładowy plan każda gruba 2x w tygodniu? Bo jakoś nie mogę go ułożyć napisz jesszcze czy dobrze trenuję ten biceps może coś dołożyc albo zamienić z góry THX pozdro!

Jakiś czas temu dawałem plan w poście"Poprawa wyniku w wyciskaniu"-archiwum.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] utyć tak jak mowi Norton - poprstu wcinaj -- duzo i często, weglowdany, bialka tluscze (makarony twarogi i inne rzeczy )..... lektura : w treingu domatora amsz na dole plan domowy- nieoktore ciwzenia mzesz wedle uznanie zamienc na sztangę PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: [...]

[...] chłopakowi chodzi o to ze pierwsze ciwiczenie robi z maxymalnym obciązeniem czyli wyciskanie sztangi za karku a reszta ciwiczeni robi tylko po to by czuc barki. moim zdaniem plan jest dobry ja takiego uzywałem i widziałem rezultaty moze tylko cos żle wykonujesz albo nie masz predyspozycji do barków i będziesz musiał włozyc więcej pracy w nie np 2 [...]

Michail Wieć jaki proponujesz plan w poszczegolne dni aby cwiczyc wyzej wymienione partie dwa razy w tygodniu? Cwicze ja bo mam je najgorzej rozwiniete, nie dlatego ze idzie lato (gdybym zaczal cwiczyc na jesien to tez bym zadal takie samo pytanie) Staz... dwa miesiace ( wczeniej rok temu z kolegami w piwnicy z 5 miesiecy ale nie zawsze regularnie [...]

[...] . A jeśli byś Niechciał to na łapę masz np. Armagedon czy też trening Filara z priorytetem na łapsko a Jeśli chodzi o nogi to sam muśisz napisać i dać do wglądu bo gotowych planów jako tako nie widziałem z priorytetem na nogi Na przyszłość by ci szło łatwiej pomudz napisz wiencej o sobie ... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

''DrSTRONG rzesza tych co dobrze idzie im na planach Michaila i ze tak powiem 'nie hardgainerowych' jest zbyt duza by mowic, tu o dobrym genie No chyba, ze w naszym kraju co trzeci cwiczacy to przyszly Mr.O'' Georgu dobrze im idzie na planach michail'a? po1. na początkującego działa wszystko. (lecz to się skończy i trzeba będzie zacząć myśleć o [...]

sorry michail ze znowu ja ale ile bede czekał na plan bo jestem bardzo z niecierpliwiony i chcem juz zaczac treningi nowym planem pozdro

[...] ciezar musi byc w granicach twojego rekordu) i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 [...]

[...] co napisał o plecach, jednak wiem także ze jesli ich nie bedzie cwiczył - moze nabawic sie dysproporcji, problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na płaskiej ma sztange - na skosie moze [...]

Też posiadam taki sprzęt. Jeśli dopiero zaczynasz to oczywiście ACT, tu masz gotowy plan/by Georgu i Michail: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]

Michail przemyslalem i ten trening mi nie odpowiada ktory mi zarzuciles heh a juz tlumacze dlaczego nie napisalem na samej gorze ze jestem w trakcie wykonywania planu na poprawe wyciskania z klatki piersiowej. Przy tym planie tricepsy i barki wykonujemy lzej to zrozumiale. Tricepsy wiem jak trenowac barki nei bardzo moze mi doradzisz ?? Plan na [...]

Kolego moze zrobmy w ten sposob ze ja podrzuce Ci plan ktory lepiej sie sprawdzi niz to co Ty sobie ulozyles: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

tak sa za lekie waza chyba 8kg a te za ciezkie maja po 18-20. jest cos podobnego do suwnicy ale ma inna budowe (maszyna do wyciskania) Michail a czy ten plan będzie dobry na mase? chcialbym przybrac jak najwiecej masy. Diete staram sie trzymac. ktos mi na siłce mowil ze na mase trzeba robic 8powt i przerwy miedzy seriami 90sek. Jest coś w tym ? [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]